Mein Trainingsplan

Meinen ersten Wettkampf lief ich noch ohne eine gezielte Vorbereitung. Es war der 6. Frankfurter City Halbmarathon im Jahr 2008. Ins Ziel kam ich zwar, aber wenn ich mir die Zeit von damals anschaue, kommt es mir heute so vor, als sei ich damals spazieren gegangen. Nach 2:09:57 Stunden war ich im Ziel. Durch diesen Wettkampf hatte ich aber Blut geleckt. Ich wollte mehr. Und vor allen Dingen wollte ich schneller werden. Zunächst probierte ich es mit Trainingsplänen aus Büchern und bemerkte zwar eine konditionelle Verbesserung. Aber wirklich schneller wurde ich nicht. Und mir fehlte auch ein Stück weit Flexibilität.

Im Juli 2008 entdeckte ich dann Vicsystem. Damals war Viktor Röthlin noch Partner dieses Projekts, was für mich schonmal ein positiver Punkt war. Noch überzeugter wurde ich durch den kostenlosen Probe-Account. Genau das, was ich gesucht hatte, schien ich gefunden zu haben: Ein Trainingsplan, der sich flexibel meinen Laufgewohnheiten anpasst. Die folgenden Eigenschaften stachen für mich besonders positiv hervor:

• Die Anzahl der Trainingstage pro Woche ist jederzeit änderbar
• Der Tag für den langen Lauf kann nach Wunsch festgelegt werden
• Wettkämpfe können eingetragen und in verschiedene Kategorien unterteilt werden (Wettkampf, Vorbereitung, Fun)
• Alle Werte sind jederzeit änderbar, wodurch sich der Trainingsplan dynamisch der jeweiligen Situation anpasst

Vor allem der letzte Punkt war mir besonders wichtig. Ich brauchte mich von nun an um fast nichts mehr zu kümmern. Mein Trainingsplan sagt mir, wie ich laufen soll, ich muss es mir nicht vorher selbst überlegen. Da Vicsystem aber nicht umsonst ist und man eine jährliche Gebühr zu entrichten hat, wurde zumindest bei mir die Motivation, keine Trainingseinheit auszulassen, noch ein wenig erhöht.

Nach ca. eineinhalb Jahren, die ich nun nach Vicsystem laufe, sehen meine persönlichen Bestzeiten so aus:

• 10km: 00:41:23 (Hockenheimring 2009)
• Halbmarathon: 01:30:08 (Kelkheim 2009)
• Marathon: 03:12:13 (Frankfurt 2009)

Meine Zeiten konnte ich bisher immer auf einem ansteigenden bis gleichbleibendem Niveau halten. Warum gleichbleibend? Nach dem Frankfurt-Marathon habe ich das Training ziemlich gedrosselt, kam aber sehr schnell wieder in eine annehmbare Form. Eine Sache sollte ich aber auf jeden Fall noch erwähnen: Die langen Läufe werden bei Vicsystem eher schnell gelaufen. Hier muss man sich eventuell umstellen, wenn man zuvor nach einem anderen Plan gelaufen ist.

Neugierig geworden? Dann schaut doch mal bei vicsystem.com vorbei.